كآبة ما بعد الولادة – الحزن بعد الولادة

كآبة ما بعد الولادة – الحزن بعد الولادة

العالم ينقلب رأسًا على عقب: الطفل هنا أخيرًا! وعلى الرغم من أن الأيام الأولى بعد الولادة قد تكون جميلة ومثيرة، إلا أنها غالبًا ما تصاحبها مشاعر أخرى: الحزن. حتى لو لم تعرفي بالضبط من أين تأتي هذه المشاعر، من المهم أن تدركي ما يلي: مشاعرك طبيعية وأنت لست وحدك!

ما هي كآبة ما بعد الولادة؟

كآبة ما بعد الولادة هي مزاج منخفض يمكن أن يحدث بعد ولادة الطفل. حوالي ثلاث من كل أربع نساء تصاب بنوعًا من كآبة ما بعد الولادة بعد الإنجاب. مما يجعلها أكثر أنواع المزاج الاكتئابي شيوعًا، لكنها في الوقت نفسه هي الشكل الأكثر اعتدالًا. من المثير للاهتمام أن كآبة ما بعد الولادة تُذكر غالبًا فقط في سياق الأمهات اللواتي ولدن حديثًا، لكن الآباء يمكنهم أيضًا تطوير نوع من كآبة ما بعد الولادة بعد الإنجاب، وهذا ليس نادرًا على الإطلاق. يُقدر أن خمسة إلى عشرة بالمئة من الرجال يعانون من أعراض نفسية مشابهة لتلك التي تعاني منها النساء بعد الولادة – ولكن غالبًا ما تكون غير معترف بها.

متى يمكن أن تحدث كآبة ما بعد الولادة؟

تحدث كآبة ما بعد الولادة عادةً في الأيام الثلاثة إلى الخمسة الأولى بعد الولادة، وعادةً لا تدوم طويلاً. بعد بضعة أيام، يجب أن تتراجع الأعراض ويرتفع المزاج المنخفض. عادةً ما لا تستمر كآبة ما بعد الولادة لأكثر من أسبوعين. إذا ظهر المزاج المنخفض لاحقًا أو استمر لعدة أسابيع، فقد يشير ذلك إلى أنه ليس كآبة ما بعد الولادة، بل اكتئاب ما بعد الولادة. سنشرح لاحقًا كيفية التعرف على هذه الحالتين والتفريق بينهما.

ما هي الأعراض التي يمكن أن تحدث؟

يمكن أن تختلف أعراض كآبة ما بعد الولادة من شخص لآخر، كما يمكن أن تختلف من ولادة إلى أخرى. واحدة من الخصائص الشائعة هي الحزن الغير مفسر الذي يشعر به المصابون. في بعض الحالات، قد يبكون كثيرًا وبشكل مفاجئ. تقلبات المزاج والقلق هي أيضًا من بين الأعراض الأكثر شيوعًا.

من أين تأتي كآبة ما بعد الولادة؟

يعتقد الخبراء حاليًا أن الانخفاض الحاد في مستويات الهرمونات، مثل الاستروجين والبروجستيرون، بعد الولادة قد يكون المحفز للاكتئاب المزاجي بعد الولادة. نظرًا لأن الاستروجين بشكل خاص يمكن أن يكون له تأثير مثبت على المزاج، فقد يكون هذا سببًا لكآبة ما بعد الولادة وظهور تقلبات المزاج أو الانخفاضات.

بالطبع، توجد عوامل أخرى تؤثر على حدوث كآبة ما بعد الولادة. على سبيل المثال، قد يلعب سير الولادة دورًا حاسمًا. خاصة إذا لم تسر الولادة كما هو مخطط لها، أو كانت هناك مضاعفات، أو كانت الولادة طويلة وتستنزف الطاقة، فإن هذا يمكن أن يعزز تطور الحزن بعد الولادة. كما أن الدعم والاهتمام الذي يتلقاه الآباء الجدد من محيطهم يمكن أن يلعب دورًا. الألم الجسدي والإصابات الناتجة عن الولادة أو مشاكل الرضاعة المحتملة هي عوامل ضغط أخرى تؤثر على الأم بعد الولادة.

ماذا يمكنك أن تفعلي إذا شعرت بكآبة ما بعد الولادة؟

يمكن أن تكون المرحلة الأخيرة من الحمل مرهقة، كما أن الولادة تستنزف الطاقة أيضًا. تحتاج الأمهات الجدد إلى الكثير من الراحة والوقت للتعافي خلال فترة ما بعد الولادة. تصبح الراحة وفهم الآخرين أكثر أهمية بالنسبة للأمهات اللاتي يظهرن أعراض كآبة ما بعد الولادة. بالإضافة إلى البيئة القريبة، يمكن أن تلعب القابلة أو الطبيب أيضًا دورًا حاسمًا في تقديم الدعم. يمكنهم تخفيف القلق، وتقديم المشورة، وتوفير التوجيه المفيد.

التحدث مع شخص موثوق يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير. التعبير عن أفكارك ومخاوفك قد يكون محررًا، والفهم الذي تقدمه يمكن أن يكون مريحًا. أيضًا، لا تترددي في طلب المساعدة إذا شعرت بالإرهاق في الأيام الأولى – فهذا ليس علامة على الضعف، بل يدل على أنك ترغبين في تلبية احتياجات طفلك واحتياجاتك كأم.

كيف يمكن لأفراد العائلة دعمك؟

إذا ظهر علي أحد الأشخاص في دائرة معارفك أو عائلتك أعراض كآبة ما بعد الولادة وعلامات الحزن بعد الولادة، فإن الشيء الأهم هو: الفهم! حاولي أن تفهمي من أين قد تأتي هذه المشاعر وامدحي دعمك.

إليك بعض النصائح حول كيفية دعم الأمهات (والآباء) الذين يعانون من كآبة ما بعد الولادة:

• استمعي
  لا تسألي عن الطفل أولًا، بل عن كيفية حال الآباء الجدد وتأكدي من تخصيص الوقت للاستماع إليهم. أظهري تفهمك لمشاعرهم ومخاوفهم وأفكارهم.
• خططي لوقت معًا
  جدولي وقتًا مع شريكك فقط لكما – يمكن أن يوفر ذلك تخفيفًا وتقاربًا ويساعدكما على التكيف مع الروتين اليومي الجديد معًا.
• عرض المساعدة
  إذا كان الشخص أحد أفراد العائلة أو صديقًا مقربًا، يمكنك عرض مساعدتك في الأعمال المنزلية أو إحضار وجبة مطبوخة لدعم الآباء.
• تشجيع الشخص المعني
  غالبًا ما يكون لدى الأمهات والآباء توقعات عالية جدًا من أنفسهم، خاصة في الأيام الأولى. حاولي مواجهة هذه التوقعات وتشجيعهم على أنهم آباء جيدون ويعتنون بطفلهم بشكل ممتاز.
• الحصول على مساعدة مهنية
  إذا لم تهدأ الأعراض بعد أكثر من أسبوعين، يجب دعم الشخص المعني في التواصل مع متخصص طبي. إذا استمر المزاج المنخفض لفترة أطول أو أصبح أكثر شدة، فقد يكون اكتئاب ما بعد الولادة.

كيف يمكنك الوقاية من كآبة ما بعد الولادة؟

تتأثر أكثر من نصف الأمهات بكآبة ما بعد الولادة بعد الإنجاب – ألا ينبغي أن يكون هناك طريقة لمواجهة الحزن بعد الولادة مسبقًا؟ للأسف، لا يوجد حل حقيقي. حيث يُعتقد أن الانخفاض في مستويات الهرمونات هو أحد المحفزات الرئيسية، ومن غير الممكن مقاومة ذلك، لذلك لا يوجد حل لمنع كآبة ما بعد الولادة. ومع ذلك، يمكنك بالتأكيد التفكير مسبقًا في كيفية توفير الراحة لنفسك ولشريكك في الأيام الأولى بعد الولادة.

نصيحة: يمكنك مناقشة الأمر مسبقًا مع الأقارب المقربين حول كيفية دعمهم لك إذا احتجت إلى ذلك. يجب أيضًا التفكير معًا في كيفية تغير حياتك بعد الولادة وما المخاوف والقلق الذي قد تشعرين به. التواصل المفتوح والصادق هو أساس الدعم المتبادل – سواء قبل أو بعد الولادة.

كآبة ما بعد الولادة واكتئاب ما بعد الولادة – كيف يمكنني التمييز بينهما؟

لقد أشرنا في عدة أماكن إلى وجود نوع آخر من اكتئاب ما بعد الولادة بجانب كآبة ما بعد الولادة: اكتئاب ما بعد الولادة. ومن المهم أن نكون قادرين على التمييز بين هذين المزاجين الاكتئابيين أو الحالتين، لذا نقدم لك هنا لمحة سريعة.

ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟

يُطلق على اكتئاب ما بعد الولادة أيضًا اسم اكتئاب ما بعد الولادة، ويحدث، مثل كآبة ما بعد الولادة، في الفترة التي تلي الولادة. في هذا الاضطراب الاكتئابي، قد تظهر أعراض مثل الحزن، والتعب، واضطرابات النوم، أو مشاعر الذنب والعار. نظرًا لأن الأعراض قد تكون مشابهة جدًا لأعراض كآبة ما بعد الولادة من الوهلة الأولى، من المهم التعامل معها بشكل أكثر عمقًا لتمييز الفرق بينهما. إذا كنتِ ترغبين في إلقاء نظرة أقرب على موضوع اكتئاب ما بعد الولادة، لدينا مقال مفصل حول هذا الموضوع هنا.

كيف يمكن تمييز كآبة ما بعد الولادة واكتئاب ما بعد الولادة؟

يمكنك تمييز ما إذا كانت الحالة هي كآبة ما بعد الولادة كحالة مزاجية اكتئابية أو اكتئاب ما بعد الولادة كصورة سريرية من خلال وقت ظهور الأعراض. بينما تبدأ كآبة ما بعد الولادة عادةً في الأيام الثلاثة إلى الخمسة الأولى بعد الولادة، تبدأ الأعراض الأولى لاكتئاب ما بعد الولادة عادةً خلال الأربعة إلى الستة أسابيع بعد الولادة.

كما تختلف المدة أيضًا. يجب أن تختفي كآبة ما بعد الولادة بعد حوالي أسبوعين. أما اكتئاب ما بعد الولادة فيختلف كثيرًا في المدة التي يستمر فيها. إذا تركت دون علاج، يمكن أن تستمر الأعراض من حوالي أربعة إلى ستة أشهر إلى سنة.

هام: يمكن أن تتطور كآبة ما بعد الولادة إلى اكتئاب ما بعد الولادة. لذلك، من المهم رؤية طبيب إذا استمرت أعراض كآبة ما بعد الولادة لأكثر من أسبوعين.

يمكن أيضًا تمييز كآبة ما بعد الولادة واكتئاب ما بعد الولادة بناءً على الأعراض. بينما تشبه بعض أعراض اكتئاب ما بعد الولادة كآبة ما بعد الولادة، إلا أنها عادةً ما تختلف في الشدة. هناك أعراض إضافية مثل مشاعر قوية من الذنب والعار، وفقدان الاهتمام بالطفل، أو شعور داخلي بالفراغ. لذا، يعد اكتئاب ما بعد الولادة مرضًا اكتئابيًا يحتاج إلى العلاج.

متى يجب عليك طلب المساعدة المهنية؟

بمجرد أن تستمر أعراض كآبة ما بعد الولادة لأكثر من أسبوعين أو تتفاقم، أو حتى تبدأ بعد أسابيع قليلة من الولادة، يجب عليك طلب المساعدة أو تشجيع الشخص المعني على طلب المساعدة. يمكن أن تكون هذه الخطوة الأولى أيضًا مع شخص موثوق تتحدث معه عن مشاعرك. ولكن في حالة اكتئاب ما بعد الولادة، فإن المساعدة المهنية ضرورية للشفاء، لذا يجب دائمًا السعي للتحدث مع طبيب أو قابلة.

بالإضافة إلى “الكآبة بعد الولادة” والاكتئاب ما بعد الولادة، هناك نوع آخر من اضطرابات الاكتئاب بعد الولادة: وهو الفصام النفسي بعد الولادة. هذه حالة نفسية أكثر شدة قد يصاحبها أيضًا فقدان للإحساس بالواقع أو هلوسة. قد يكون السبب هنا هو ولادة مؤلمة، على سبيل المثال. في هذه الحالة أيضًا، العلاج الطبي أمر بالغ الأهمية، حيث أن هذا هو السبيل الوحيد لضمان تشخيص صحيح مع تقديم المساعدة والعلاج المناسبين وهو أمر حاسم لرفاهية الأم والطفل.

هام: لا تقم بتشخيص نفسك أو تضيع في الخوف. إذا كانت لديك مخاوف وقلق، تحدث مباشرة إلى قابلك أو طبيبك. سوف يتمكنون من مساعدتك وإزالة مخاوفك وتخفيف شكوكك.

كما ترى، فإن لحظات الحزن في الأيام الأولى بعد الولادة هي أمر طبيعي تمامًا وتؤثر على معظم الأمهات الجدد. تحدث عن مشاعرك، وامنح جسمك الوقت، وكن صبورًا مع نفسك. إذا لم تشعر بتحسن بعد أسبوعين، تحدث إلى طبيبك فهم يعرفون ما يلزم لتشعر بالراحة قريبًا.

الأهم من ذلك، اعتنِ بنفسك!